Dobré rady pro saunování.
Délka pobytu v sauně je individuální záležitostí, měla by se řídit hlavně subjektivními
pocity. Ve chvíli, kdy člověka začínají pálit boltce uší, špička nosu,
lícní kosti, bradavky, konečky prstů nebo se zhoršuje dýchání, je nejvhodnější
čas na odchod ze sauny nebo k přemístění na nižší lavici. Teoreticky
by měl člověk vydržet v horku kolem 15–20 minut. Teprve pak se totiž
teplota tělesného jádra zvýši asi o 1,5–2 °C a začíná proces ničení choroboplodných
zárodků a virů.
Nejlepší poloha je vleže, případně vsedě s chodidly na stejné lavici (asi ve
stejné výšce, jako sedíme). Při sezení jako na běžné židli je totiž rozdíl teplot
mezi chodidly a hlavou saunujícího se člověka příliš velký a pro lidský organismus
nepřirozený, jeho důsledkem mohou být závratě nebo bolest hlavy.
Do ochlazovací lázně se ponořujte zvolna, aby nedošlo k prudkému zvýšení
krevního tlaku. Toto doporučení se netýká jen starších osob, ale i některých
sportovců. Skokový nárůst tlaku totiž může způsobit protržení narušené nebo
jinak oslabené cévní stěny s následkem nebezpečného výronu krve.
Kdy je saunování nejvhodnější
- před večeří nebo zhruba dvě hodiny po večeři před spaním
- jako předehřátí před masáží
- při prevenci viróz a nemocí z nachlazení
- po domluvě s lékařem u přetrénovaných nebo přepracovaných osob
- saunujete-li se před obědem nebo během dne, je dobré si 2–3 hodiny zdřímnout
nebo alespoň odpočinout
Kdy je saunování nevhodné nebo zakázané
- po nadměrně vyčerpávající tělesné nebo duševní námaze
- po vydatném jídle nebo nalačno
- po zápase sportovců, kteří se vzájemně kontaktují (box, karate, judo,
fotbal, hokej apod.) – saunovat se je možné až po 24 hodinách
- při virózách nebo zánětlivých onemocněních
- u žen v období menstruace nebo v těhotenství
Pozor! Na spalování tuků saunování nemá příliš vliv, dochází při něm pouze
k úbytku váhy způsobenému vypocením tekutin.